Пилатес для беременных

Пилатес для беременных

Здравствуйте, дорогие будущие мамы!

Если вы читаете эту статью, значит, не собираетесь прекращать тренировать свое телои решили поддерживать физическую форму во время беременности. А может быть, вы никогда не занимались спортом и именно состояние ожидания малыша сподвигло вас к этому? Ведь любая мама хочет быть красивой и грациозной, несмотря на изменившуюся фигуру.

В любом случае, мы очень рады этому и от всей души поддерживаем ваши начинания!

Часто случается, что будущая мама не знает, к какому виду спорта лучше обратиться, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия и не навредить малышу. Здесь надо помнить, что беременность — не время для совершенствования фигуры и занятия должны быть направлены не на покорение спортивных высот.

Активные виды спорта, включающие пружинящие, прыгающие движения не рекомендуются во время беременности и, более того, могут быть опасны!

Под воздействием гормонов беременности происходят грандиозные изменения в организме женщины. Чрезмерно энергичные упражнения усиливают нагрузку на суставы, связки, мышцы тазового дна, и без того ослабленные действием гормона беременности релаксина, и могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия.

В этом плане уникальным является метод тренировок по системе Пилатеса. Его уникальность заключается в глубинном воздействии на организм, потрясающей эффективности этого воздействия и — самое главное! — доступности метода для человека абсолютно любого возраста, уровня физической подготовки или отсутствия таковой.

Немножко истории. Йозеф Пилатес родился в 1880 году в Дюссельдорфе. В детстве он был достаточно болезненным ребенком, страдал бронхиальной астмой, и отчаянно желал стать здоровым и сильным. Начал активно заниматься многими видами спорта: лыжи, бокс, борьба, прыжки в воду, гимнастика. В годы первой мировой войны был интернирован и как раз в это время разработал комплекс упражнений, который помог ему, и всем другим, находящимся в заключении, поддерживать здоровье и физическую форму.

После войны Пилатес переехал в Нью-Йорк, где открыл первый свой клуб. К нему приходили лучшие танцоры для того, чтобы восстановиться после травмы. В его послужном списке много звезд, спортсменов и знаменитостей, потому что его упражнения позволяли превратить просто накаченные мускулы в совершенное тело, достичь гармонии между силой и гибкостью, почувствовать себя здоровым, уверенным и красивым.

Если пока «пилатес» для вас — лишь модное слово, мы постараемся вам объяснить сущность этого метода и ответим на вопрос, почему же стоит сделать выбор в пользу пилатеса, ожидая малыша. И мы уверены, что после вы и сами сможете придумывать себе упражнения, и получите от этого огромное удовольствие!

В основе метода лежат восемь принципов:

1. Релаксация. Учимся не напрягать мышцы напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаблены, колени выпрямлены, но не напряжены. Важно (особенно для будущей мамы!) научиться принимать правильное положение тела, поддерживать правильную осанку и при этом избегать чрезмерного напряжения.

2. Концентрация. Умение сосредотачиваться на конкретном движении поможет управлять своим несколько изменившимся телом.

3. Координация. Появилась неуклюжесть в движениях? Это не про нас! С легкостью удерживаем равновесие, танцуем и даже можем стоять на одной ноге!

4. Выравнивание. С ростом животика изменился центр тяжести, передние мышцы живота удлиняются, а поясничные укорачиваются, хочется прогнуться в пояснице, могут появиться боли в спине. Ничего страшного! Наклонили таз вперед, подтянули мышцы живота (как будто прижали малыша к себе), поясница округлена — создали эффект бандажа, защитили малыша и избавились от неприятных ощущений!

5. Дыхание. Научиться правильно дышать — это полдела на пути подготовки к родам. Важно научиться сохранять ритм дыхания: расслабляясь — делайте вдох, напрягаясь — выдох.

6. Плавность движений. Во время беременности важно избегать резких движений. Все движение плавные, медленные и контролируемые, поэтому выбираем для занятий спокойную музыку.

7. Центрирование. Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и внутренние органы — это наш центр, и в данный период там находится ваш малыш. Сохраняем правильное положение и спокойно тренируем мышцы ног, рук и плечевого пояса.

8. Выносливость. Сам процесс беременности и родов — это своего рода тест на выносливость. Чем больше здоровья, сил и положительных эмоций будет у мамы, тем больше она сможет дать своему малышу и тем легче ему будет появиться на свет!

А в заключение мы научим вас одному очень важному и актуальному для всех мам упражнению, которое направлено на снятие нагрузки со спины и вытягивание позвоночника:

• Поднимаем руки в стороны, делаем вдох и на выдохе медленно приближаем подбородок к груди, не напрягая его, одновременно выносим руки вперед и, постепенно, позвонок за позвонком скручиваем спину;
• Потянули позвоночник, сделали вдох, прижали малыша к себе, и на выдохе, через каждый позвонок, распрямляемся и возвращаемся в исходное положение.

Желаем удачи!

Иванова Наталия Юрьевна

Врач акушер-гинеколог «Клиники 9 плюс»

Инструктор по фитнесу

тел.: (495) 735-18-18; 438-02-23

статья опубликована в газете «Кенгуру — класс для мам», октябрь 2006